あかすりと石鹸

あかすりと石鹸

自宅であかすりを行うやり方を見てみると「石鹸を付けて」とか、「石鹸で体を洗ってから」とかかいてありまして・・・そうなの??って思ってしまいました。
この使われている石鹸、いわゆる「垢すり 石鹸」なら問題ないのかしれませんが、違う気もします。

どうやら混同されている人も多そうですね。
Amazonで販売されている「あかすりタオル」を見てみると、石鹸を付けて体を洗うためのボディタオルも紛れていてわかりずらいです。あかすりタオル、泡立ち最高とか書いてあるのもありますし。。。

ここで言う「あかすり」とは、皮膚表面をこすり、角質に汗や皮脂などが混ざった老廃物をそぎ落とすことです。
いわゆる韓国で良くあるエステサービスの「あかすり」のことです。
石鹸やボディーソープを泡立てて、体をこすって洗うことではありませんので、お間違えないように。

あかすりエステなどに行くと、一般的に石鹸は使用しないのですが、なぜ自宅だと使うのでしょうね?
たんに勘違いからきている気もしますが。
まぁ、人それぞれ好みがありますから、それはそれで良いのですが、あかすりと石鹸はどちらも似たような働きをするので、肌を傷つけないためにも基礎知識として「石鹸が汚れを落とす仕組み」について知っておいた方が良いと思いますのでご紹介しておきます。
間違ったあかすりでお肌を痛めないようにするためも一読をお勧めします。

石鹸が汚れを落とす仕組み

石鹸を使うと、どうして体がキレイになるのでしょうか?
石鹸が汚れを落とす仕組みって?

石鹸を使うと体がキレイになるのは、水やお湯だけでは取り辛い油に対し、
1)石鹸が水と油の境界をこわす
2)油や油に包まれた汚れを浮かび上がらせる
3)浮かび上がった汚れを包み込む
4)洗い流して汚れとさようなら
と言った具合です。

石鹸は「親水性」と呼ばれる水になじむ性質と、「親油性」という油になじむ性質を両方そなえています。
このような水と油の境界をこわす働きをもつものを「界面活性剤」と呼びます。
石鹸は昔からある界面活性剤の一つです。

石鹸は古い角質も落とせるの?

そもそも角質とは、古くなった表皮のことで、本来自然に剥がれ落ちるメカニズムになっています。
しかし、何らかの原因で肌の調子が悪いとスムーズに角質が肌から剥がれずに肌表面に溜まってしまうのです。
この溜まってしまった表皮が古い角質だったり、肌がくすんで見えたり、化粧のりが悪い原因だったり、ニキビや吹き出物の原因になったりします。

では、「古い角質は石鹸で落とせるのか?」との疑問ですが、石鹸の種類によって「落としやすさ」が異なります。が落とせます。
石鹸には、中性石鹸、弱アルカリ性石鹸、弱酸性石鹸などがあります。
弱アルカリ性石鹸、弱酸性石鹸は、表皮を溶かす働きを持っていますので、古い角質も溶かして落とすことができます。
中性石鹸は、本来の界面活性剤だけの働きなので、弱アルカリ性石鹸、弱酸性石鹸に比べると落としづらいと言えます。

逆に肌への影響を考えるとヒトのお肌は、健康な場合は「PH4.5~6.0の弱酸性」ですので、弱酸性石鹸か中性石鹸がお肌に優しいといえます。

弱酸性石鹸は、「肌に優しく、汚れも良く落とせる」と宣伝されてますね。
弱酸性石鹸が良いと言われる理由がここにあります。

なので、石鹸でも古い角質も落とせます。

あかすりと石鹸の問題

石鹸だけでも肌の表面の古い表皮や角質を落とせるのですが、こまめに行い、落とす量も少しづつです。
一方あかすりはザクッと、それはもう気持ちが良いいですよね。
しかし、石鹸で角質に汗や皮脂をある程度取り除いた状態で、あかすりで皮膚表面をこすり、角質に汗や皮脂などが混ざった老廃物をそぎ落とすつもりが。。。お肌を傷つけ、お肌のダメージにならないか気になります。

そうです!
ここでの問題は、ひとえに「お肌ダメージ」のコントロールなのです。

石鹸だけも洗いすぎるとお肌を痛めることがあります。
特に乾燥肌の人やお肌の刺激に弱い人は要注意ですね。

デリケートなお肌を石鹸で表皮を溶かしたうえで、あかすりタオルでゴシゴシ。。。。ちょっと怖いですね。
石鹸を使わないあかすりも1週間に1度程度にしましょうと言われているのは、お肌を痛めないよにするためですから。

あかすりと石鹸の両使いは、自分の年齢やお肌状態を考えなしましょうね^^
というか、あかすりの日は石鹸を止めておくのが良いと思いますが、以下がお考えですか?

以上、「あかすりと石鹸」のお話でした。

自宅で「あかすり」の良いやり方

自宅で「あかすり」の良いやり方

「あかすり」はとっても気持ちいいですね。
そんなあかすりですが、施術してくれるお店がなかったり、恥ずかしかったりして躊躇してしまうこともありますよね?

でも、「お肌スベスベ」や「お肌がスッキリ」、「体がポカポカ」、「気分も晴れやか」などなど良いことも多いですからあかすりをやりたくなりますよね。

とくに周りの誰かがあかすりをしたとか、テレビであかすりエステを見たときとかね。
・・・ってときには、自宅でしちゃいまそう!

でも、自宅でして「お肌を痛めたりしないか」とか気になりますね。
それにタオルやミトンはどんなものが良いのかも気になりますね。

そこで今回は、
・あかすりの自宅でのやり方
・あかすりのメリットとデメリット
・あかすりにおすすめのタオルやミトン
を紹介していきます。

あかすりの自宅でのやり方

お肌をごしごし擦って垢をそぎ落とすわけなのですが、ただ擦れば良いってものではありません。
基本的な手順を紹介しますので、参考にしてください。

お肌を柔らかくする

まずは、垢を取りやすい状態にします。
必要以上に強く擦るとお肌を痛めたり、色素沈着を起こしやすくなります。

そこで、お肌が良い感じに「ふやける」までお湯にしっかり浸かります。
ふやけると擦ったとき、垢が出やすくなります。
必要以上に力を入れなくても良いようにするためにお湯に浸かります。
だいたい10分から15分くらいが目安になります。

あと、お肌の油分が残っている方が良いので、お湯に浸かるだけにしましょうね。
ボディソープで清潔にって思っちゃだめですよ^^
垢すり専用石鹸」を使用するなら良い言われています。

お肌をタオルで擦る

良い感じにふやけたら、あかすり開始です。

ここで注意がひとつ。
擦るときは、体の外側から内側へが基本です。手先足先からお腹に向かって擦っていきます。

力の入れ方ですが、お肌の皮が厚いところは多少力を入れたやっても構いませんが、お肌が弱いところ、内ももや肘裏とか、首まわりとか、自分でも弱いなと感じるところは優しく擦るようにしましょう。
ボロボロと垢が出てくるとつい力もこもりますが、力の入れすぎや長い間擦り続けると、「お肌を痛めたり、色素沈着を起こしやすく」なります。特に初回は加減がわからないので、物足りない程度に留めておきましょう。

擦り方ですが、タオルやミトンを上下左右に動かすようにすれば垢が出やすいです。
何度も書きますが、垢が出て気持ちいからと擦りすぎはダメですからね。
それに連日のように行うのもダメです。
あかすりはお肌のダメージも残るので、お肌をゆっくり休める期間も必要です。

スキンケアを行う

あかすりした後は、想像できると思いますが、お肌にもそれなりのダメージが残ります。
放置しておくと、かゆみや肌荒れの原因や色素沈着につながりかねません。

そこで無用なお肌トラブルを未然に防ぐためも、よりスベスベしっとりお肌になるためにも、ローションやクリームなどでしっかり保湿することが重要です。

角質が取れてスベスベになったお肌に、美容成分を浸み込ませましょうね^^

スキンケアまで行ってあかすり終了です。
お疲れさまでした^^

あかすりのメリットとデメリット

自分で行えるようになると、ついつい油断して必要以上にあかすりをしてしまうことが有ります。
あかすりのメリットを知ることも大切ですが、デメリットをしっかり把握しておきましょう。

メリット

皮膚の表面に溜まりがちな垢や古い角質をとることで、「お肌がスベスベ」になります。
この垢や古い角質は、皮脂や細菌などです。
普通に優しく石鹸やボディソープなどで洗うことでも落とせますが、あかすりでは積極的に落とすことでお肌をスベスベにします。

あかすりで頑固な古い角質を積極的にとりのぞくと「お肌に透明感」が出てきます。
透明なお肌は女性の憧れですね^^

お肌を擦ることでお肌に刺激を与え、新陳代謝を促します。
冬に行うと「体がポカポカ」してきます。

デメリット

角質や皮脂をとりすぎると「お肌のバリアが無くなる」。
バリアが無くなると細菌の侵入や刺激を受けやすくなり、お肌のトラブルの原因になります。

刺激を受けすぎると「色素沈着」につながります。
やりすぎとスキンケアをしっかり行いましょう。

メリットを生かすために、お肌のトラブルにならないように気をつけましょう。

あかすりにおすすめのタオルやミトン

あかすりでお肌が必要以上に傷ついてしまう可能性がありますから、できるだけお肌に馴染みやすくて負担の少ない素材を選ぶと良いです。

あかすりタオルはレーヨン素材のものが安くて垢も落としやすいの反面、お肌への刺激も強くなります。
初めてのあかすりタオルなら思い切ってシルク素材という手もあります。

ご自分のお肌の強さに合わせて、なるべく低刺激の素材を選ぶようにしましょう。

まとめ

あかすりは気持ちよくてメリットも大きいのですが、無理をするとお肌のトラブルにすぐにつながります。
スキンケアをしっかり行い、1週間~10日間程度はお肌の様子を見ながらお肌を休ませることも重要です。

適切な自宅あかすりでお肌の輝きを保ちましょうね^^

以上『自宅で「あかすりの」良いやり方』のご紹介でした。

その場ジョギング

その場ジョギング

冬場は寒くて外を歩けないし、困ったなぁ?と・・・いや、まぁ良いかと諦めて家の階段をちんたら登り降りを繰り返すこと20回。。。飽きてきました(T_T)
ふと思ったのがWiiFitでやったことのある、その場で駆け足。
今はかっこよくその場ジョギングとかエアジョギングって言うらしいですね。

で、効果はどんなものだろうとググってみると結構良い感じらしいです。

その場ジョギングの有効効果

有酸素運動

まずは有酸素運動なので、比較的長い間できるし、脂肪が燃えやすいそうです。
腿(もも)の上げる高さによって、運動強度が変わってくるので、自分に合わせた高さで運動すれば効果も出やすいし。

以前は20分まとめて運動しないと、運動効果が出ないとか、運動効果が薄いとか言われていましたが、そんなことも実際は無いようです。
家の中の気軽な運動なので、人目にさらされることなく運動できるのもメリットですよね。
テレビやビデオを見てるときに、思いったって数分でする・・・なんてこともできますね。
積み重ねて20~30分できたら、上出来です^^

血流改善

運動することで血流量がおのずと多くなります。
血流量が多くなることで、血流改善も見込まれます。

またもちろん、筋肉を使うし、体全体が動くので全身を振動で刺激することにもなります。

血流改善で冷え性の緩和に繋がります。
血流改善や筋肉のほぐれ、筋肉の振動で、肩こりや腰痛の改善に繋がる可能性もあります。
その他、筋肉が動くことでリンパの流れも良くなり、適度な運動ならむくみも減るそうです。

ただし、「適度な」がとても重要で持病がある場合は悪化する可能性もありますので、主治医に相談してくださいね。

太ももを上げて体力増進

太ももをできるだけ高く上げ、素早く駆け足をすると、「有酸素運動」から「無酸素運動」変わっていきます。
この「無酸素運動」を適宜入れてあげることで、運動強度が上がり「体力増進」を見込めるようになります。

特に「有酸素運動」から「無酸素運動」を繰り返す「インターバル トレーニング」をすることでより「体力増進」に繋がります。
無理をしないでできるところから手軽に始められるその場ジョギングなので、自分に合ったスタイルで運動できます。

その場ジョギングの方法

足を痛めないように、滑らないように、また振動が響かないように、「マット」を引くのが良いです。
かと言って一軒家ならそのままでももちろんOKです。

その場で前に進まずジョギング

その場ジョギングの方法は簡単で、その場で前に進まずジョギングするだけです。
後は飽きないようにテレビを見たりするのが吉でしょう。

速度や腿上げは体力に合わせて行えば良いです。
慣れてきたら駆け足の速度を早く、腿を上げるように、でも、有酸素運動なら軽く息が切れる程度で。
インターバル トレーニングをするのなら、息が上がる程度の速度と腿上げを。

あくまでも無理をしない範囲で行いましょう。

まとめ

とにかく家で手軽に3分でも5分でも、もちろんまとめて10分でも20分でも、好きな時にちょっと暇ができたときにできる運動です。
思いったったらその場で「その場ジョギング」してみませんか?

至適血圧

至適血圧は120/80mmHg 未満

至適血圧とは、上が120mmHg未満、下が80mmHg 未満の両方を満たす血圧のことです。
理想的な血圧であるような血圧の値のことを言います。

至適血圧の状態だと何が良いの?

至適血圧の状態だと脳卒中や動脈硬化など血圧が関係する病気になりにくいことがわかっています。

血圧が高くなると一般的に血圧を要因とした循環器系疾患のリスクが高まります。
そのため健康な状態であれば、血圧はなるべく低くコントロールすることが推奨されています。

血圧は低ければ低いほど良いの?

血圧が低すぎると低血圧とされ、健康状態が良好とは言えません。
低血圧は、特に目立った症状が出ないこともありますが、めまいや立ちくらみなどの症状を引き起こすこもあります。
また、低血圧の後ろに病気が控えていることもあります。

至適血圧を維持しよう

至適血圧の状態では、脳・心臓・腎臓などの臓器が、障害を起こしにくいことがわかってきたことから、1997年に米国の合同委員会によって至適血圧という血圧の範囲が設定されました。

そして、正常血圧の範囲の人よりも長寿であるとも言われています。

単に血圧が低いだけで、「病気になりにくい」「健康でいれる」「長生きできる」ことから至適血圧が維持できる健康状態を保つことが望まれます。

低血圧

低血圧は100/60mmHg 未満

低血圧とは、上が100mmHg未満、下が60mmHg 未満の両方を満たす血圧のことです。(世界保健機関(WHO)の世界共通の基準)
血圧が単に低いだけなら問題はなく、症状がある場合に治療の対象となります。

低血圧の状態だと何が悪いの?

低血圧は、正常血圧より低すぎるということです。
なので、低血圧自体に特に問題がないと考えられているため、積極的に治療をすることは少ないです。
強い症状があれば原因を調べ治療することになります。

低血圧は、世界保健機関(WHO)が世界共通の基準として、上が100mmHg未満、下が60mmHg未満の両方を満たす血圧のこととしています。
上が80mmHg未満になるといろいろな症状が強く出やすいと言われています。

参考:『低血圧 – Wikipedia』