至適血圧

至適血圧は120/80mmHg 未満

至適血圧とは、上が120mmHg未満、下が80mmHg 未満の両方を満たす血圧のことです。
理想的な血圧であるような血圧の値のことを言います。

至適血圧の状態だと何が良いの?

至適血圧の状態だと脳卒中や動脈硬化など血圧が関係する病気になりにくいことがわかっています。

血圧が高くなると一般的に血圧を要因とした循環器系疾患のリスクが高まります。
そのため健康な状態であれば、血圧はなるべく低くコントロールすることが推奨されています。

血圧は低ければ低いほど良いの?

血圧が低すぎると低血圧とされ、健康状態が良好とは言えません。
低血圧は、特に目立った症状が出ないこともありますが、めまいや立ちくらみなどの症状を引き起こすこもあります。
また、低血圧の後ろに病気が控えていることもあります。

至適血圧を維持しよう

至適血圧の状態では、脳・心臓・腎臓などの臓器が、障害を起こしにくいことがわかってきたことから、1997年に米国の合同委員会によって至適血圧という血圧の範囲が設定されました。

そして、正常血圧の範囲の人よりも長寿であるとも言われています。

単に血圧が低いだけで、「病気になりにくい」「健康でいれる」「長生きできる」ことから至適血圧が維持できる健康状態を保つことが望まれます。

低血圧

低血圧は100/60mmHg 未満

低血圧とは、上が100mmHg未満、下が60mmHg 未満の両方を満たす血圧のことです。(世界保健機関(WHO)の世界共通の基準)
血圧が単に低いだけなら問題はなく、症状がある場合に治療の対象となります。

低血圧の状態だと何が悪いの?

低血圧は、正常血圧より低すぎるということです。
なので、低血圧自体に特に問題がないと考えられているため、積極的に治療をすることは少ないです。
強い症状があれば原因を調べ治療することになります。

低血圧は、世界保健機関(WHO)が世界共通の基準として、上が100mmHg未満、下が60mmHg未満の両方を満たす血圧のこととしています。
上が80mmHg未満になるといろいろな症状が強く出やすいと言われています。

参考:『低血圧 – Wikipedia』

スーパーフード

スーパーフード

「スーパーフード」とは、単に栄養面ですぐれているというだけでなく、ある特定の有効成分の含有量が他の食品に比べて飛び抜けて高い食品のことです。
少量でも特定の有効成分や健康成分を効率的にとれるもののみが「スーパーフード」と呼ばれています。
とくにダイエット、健康、アンチエイジングなど美容に関心が高い人たちの間で、いつもスーパーフードは話題になっています。

話題のスーパーフード

最近はTVやSNSでスーパーフードが紹介され、欲しいと思ったら身近なスーパーや手軽なネット通販でスーパーフードが入手可能になりました。

ドリンクやおやつなどの材料にすることで体にも手軽に採り入れることができるようにもなりましたね。

そこで、代表的なスーパーフードをご紹介します。

 ココナッツオイル

以前爆発的なブームになっていたココナッツオイル。
ココナッツオイルの主成分である中鎖脂肪酸は、食後すみやかにエネルギーに変わるため、体脂肪になりにくい油と言われています。

精製前のココナツオイルにはココナツの香りが有るため、普通のオイルとして使いにくいですが、食材にそのままかけたり、コーヒーやココアに入れて甘い香りを楽しんだりと手軽に使えるところも人気の秘密です。

精製後のココナツオイルは、香りは有りませんが中鎖脂肪酸としての働きがあり、その効果はそのまま期待できます。揚げ物の油にも使用でき、ダイエットに向いています。
「ここにもココナッツオイルについて書いています」

 チアシード

チアシードは、メキシコなど中南米原産のシソ科サルビア属であるミントの一種の植物「チア」の種。
チアとはマヤ語で「力」という意味で、南米では広く親しまれているスーパーフードです。
見た目はゴマより少し小さいくらいでそのまま食べると食感もゴマに似てぷちぷちしています。チアシードは、水に浸すとプルプルしたジェル状になります。
このプルプルの部分には、こんにゃくにも含まれるグルコマンナンという食物繊維がたっぷり含まれています。グルコマンナンは、少量で満腹感をもたらしてくれるダイエットにはとってもうれしい存在です。

また、不飽和脂肪酸であるオメガ3をはじめ、カルシウム・鉄・マグネシウムなどのミネラルも豊富です。特にオメガ3には血液中のコレステロール値を改善するはたらきがあり、生活習慣病対策にもおすすめです。
チアシードを8~10倍量の水に入れてジェル状になったら、スムージーやヨーグルトなどにトッピングするのが簡単な食べ方です。

 バオバブの実

バオバブの実は、スーパーフルーツとしてビタミン、ミネラルなどの栄養価が高いことで有名です。
とくにビタミンC・カルシウム・抗酸化物質のポリフェノールを多く含んでいます。
バオバブの実の抗酸化力は他のフルーツよりはるかに高く、そのアンチエイジング効果は見逃せません。紅茶にパウダー状のものをスプーン一杯ほど加える食べ方が人気です。

 ピタヤ

ピタヤはサボテン科のサンカクサボテンの果実の総称のことで、ドラゴンフルーツとも呼ばれています。
ピタヤは色もカラフルで3種類あります。
皮が赤色と黄色のものがあり、黄色の皮は白い果肉、赤色の皮は白い果肉と赤い果肉があります。

赤い果肉には「ベタシアニン」というポリフェノールが多く含まれていて、高い抗酸化作用があります。
さらに、カリウム・マグネシウムの含有量はフルーツの中でもトップクラス。カリウムは、体内の水分量を調整するはたらきがあるので、むくみ対策にも利用できそうです。
他に鉄分や葉酸などを含んでいるので、貧血気味の方や妊娠中の女性にもにうれしいフルーツです。

 生はちみつ

加熱処理をしていない はちみつ は、とくに「生はちみつ」と呼ばれます。
生はちみつ は栄養バランスがよく、大腸でビフィズス菌を増やすグルコン酸という酸を含んでいます。
ヨーグルトに生はちみつをかけて食べると、ヨーグルトのビフィズス菌との相乗効果で、腸内環境の改善・便秘解消・免疫力アップ作用がさらにアップします。

生はちみつ は栄養素を損なわないためにもそのまま食べたり、ハニーマスタードドレッシングにしてサラダに使ったりと、できるだけ生に近い状態で食べましょう。

美容効果や健康増進、アンチエイジングを心がけているあなたには、バランスの良い食事とスーパーフードが最適ですね。