その場ジョギング

冬場は寒くて外を歩けないし、困ったなぁ？と・・・いや、まぁ良いかと諦めて家の階段をちんたら登り降りを繰り返すこと20回。。。飽きてきました（T_T）
ふと思ったのがWiiFitでやったことのある、その場で駆け足。
今はかっこよくその場ジョギングとかエアジョギングって言うらしいですね。

で、効果はどんなものだろうとググってみると結構良い感じらしいです。

その場ジョギングの有効効果

有酸素運動

まずは有酸素運動なので、比較的長い間できるし、脂肪が燃えやすいそうです。
腿（もも）の上げる高さによって、運動強度が変わってくるので、自分に合わせた高さで運動すれば効果も出やすいし。

以前は20分まとめて運動しないと、運動効果が出ないとか、運動効果が薄いとか言われていましたが、そんなことも実際は無いようです。
家の中の気軽な運動なので、人目にさらされることなく運動できるのもメリットですよね。
テレビやビデオを見てるときに、思いったって数分でする・・・なんてこともできますね。
積み重ねて20～30分できたら、上出来です＾＾

血流改善

運動することで血流量がおのずと多くなります。
血流量が多くなることで、血流改善も見込まれます。

またもちろん、筋肉を使うし、体全体が動くので全身を振動で刺激することにもなります。

血流改善で冷え性の緩和に繋がります。
血流改善や筋肉のほぐれ、筋肉の振動で、肩こりや腰痛の改善に繋がる可能性もあります。
その他、筋肉が動くことでリンパの流れも良くなり、適度な運動ならむくみも減るそうです。

ただし、「適度な」がとても重要で持病がある場合は悪化する可能性もありますので、主治医に相談してくださいね。

太ももを上げて体力増進

太ももをできるだけ高く上げ、素早く駆け足をすると、「有酸素運動」から「無酸素運動」変わっていきます。
この「無酸素運動」を適宜入れてあげることで、運動強度が上がり「体力増進」を見込めるようになります。

特に「有酸素運動」から「無酸素運動」を繰り返す「インターバルトレーニング」をすることでより「体力増進」に繋がります。
無理をしないでできるところから手軽に始められるその場ジョギングなので、自分に合ったスタイルで運動できます。